Peter Tucker
0 
4102
1058
Lichamelijke activiteit is goed voor lichaam en geest. Dokters weten inderdaad al lang dat lichaamsbeweging het denken verbetert en de snelheid van cognitieve achteruitgang vertraagt, vooral bij oudere volwassenen. Maar wat voor soort - en hoeveel - lichaamsbeweging is er nodig om gezondere hersenen te bereiken?
Volgens een internationale studie die gisteren (30 mei) is gepubliceerd in het tijdschrift Neurology Clinical Practice, lijkt het antwoord zowat elke soort oefening te zijn die je in beweging brengt, zolang je er maar bij blijft..
Lopen, hardlopen, krachttraining, yoga of tai chi… het is allemaal goed, op voorwaarde dat je het een paar keer per week doet gedurende minimaal 52 uur in de loop van een half jaar of zo. Een belangrijke bevinding in het onderzoek was dat de oefening niet binnen een bepaald aantal uren per dag of week hoeft plaats te vinden. [7 manieren waarop lichaam en geest met de jaren veranderen]
"De werkelijke impact is dat je die [52 uur] hier en daar" in een uur kunt breken ", zei hoofdonderzoeksauteur Joyce Gomes-Osman, een klinische neurowetenschapper aan de University of Miami Miller School of Medicine. "Dit is bemoedigend, omdat het je vertelt dat je misschien niet per se een uur per dag nodig hebt. Als je een paar dagen per week traint en die 'punten' begint te verzamelen, doe je dit over een aantal maanden en kom je op die 52 -uur, dit is wanneer je kunt verwachten dat je geest scherper zal worden. "
Gomes-Osman merkte op dat ‘lichaam-geest’ oefeningen met een lage intensiteit (zoals yoga en tai chi) net zo goed werken als oefeningen met hoge intensiteit, krachttraining en aerobe oefeningen..
Het nieuwe onderzoek bestudeerde bijna 100 eerder gepubliceerde onderzoeken over lichaamsbeweging en cognitie, met in totaal meer dan 11.000 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 73. De gemeenschappelijke noemer in al deze onderzoeken was dat verschillende vormen van lichaamsbeweging allemaal leidden tot scherper denken als de deelnemers het bereikten dit minimumdoel van 52 uur over ongeveer zes maanden, zei Gomes-Osman. Studies met minder uren lichaamsbeweging of kortere tijdschalen leverden geen positieve resultaten op.
Gomes-Osman vertelde dat ze, als neurowetenschapper die fysiotherapie beoefent, er lang naar verlangd heeft haar patiënten een "dosis" lichaamsbeweging voor te schrijven, met dezelfde precisie en geïndividualiseerde benadering die een arts zou gebruiken om een hartmedicijn voor te schrijven. Nu is ze dichter bij dat doel, zei ze.
"We horen vaak het advies om actiever te zijn" met als doel het denken te verbeteren, zei Gomes-Osman. Maar: "Wat betekent dat? Betekent dit dat de persoon elke doordeweekse dag 30 minuten per dag moet doen? Of een uur per dag? En wat voor soort oefening?"
Terugverwijzend naar hartaandoeningen, zei Gomes-Osman dat er aanbevelingen zijn voor de precieze hoeveelheid rigoureuze of matige lichaamsbeweging die nodig is om de gezondheid van het hart te verbeteren. Maar een overeenkomstige dosis lichaamsbeweging voor de cognitieve gezondheid was tot nu toe niet bekend. Dit is een belangrijk nieuw begrip, zei ze, omdat er geen medicijnen zijn om cognitieve achteruitgang te verbeteren of te vertragen. Oefening is voorlopig de enige benadering.
Dr.Douglas Scharre, directeur van het Center for Cognitive and Memory Disorders aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, die niet betrokken was bij nieuw onderzoek, was het eens met de conclusies van het onderzoek.
"Ik geloof dat de boodschap om mee naar huis te nemen is dat lichaamsbeweging consequent moet worden gedaan voor de lange termijn om maximale cognitieve voordelen te behalen," vertelde Scharre. "Het schijnt niet uit te maken hoeveel of hoe lang of wat voor soort oefening je doet, alleen dat je het regelmatig op lange termijn doet."
De onderzoekers ontdekten dat echte cognitieve winsten zich in specifieke denkgebieden bevonden, namelijk het plannen en starten van taken, verwerkingssnelheid en uitvoerende functie, wat het vermogen is om taken te concentreren en te beheren, zei Gomes-Osman. Haar team ontdekte dat de geheugenverbetering van de deelnemers slechts in ongeveer de helft van de geanalyseerde onderzoeken werd waargenomen, dus gemiddeld genomen konden ze niet concluderen dat oefening het geheugen verbeterde..
Dat is volgens Scharre logisch, omdat die niet-geheugenelementen van cognitie algemeen gebruik maken van frontale hersenregio's die tijdens inspanning meer worden getraind dan hersenregio's die verband houden met geheugen. [10 dingen die je niet wist over de hersenen]
"Oefening is een fantastische hersenactiviteit", zei Scharre. "De hersenen worden erg geactiveerd tijdens het sporten. We moeten leren hoe we onze spieren kunnen beheersen om de oefening te doen; we moeten onze aandacht richten op het uitvoeren van de taken; we moeten bepalen of we ons moe voelen of ... plannen om langzamer te gaan. de volgende keer om een bepaalde activiteit te vermijden die pijn veroorzaakt. Kortom, 'gebruik het of verlies het', geloof ik, net zo waar voor de hersenen als voor spieren. '
Scharre voegde eraan toe dat tv kijken en niet socializen je hersenen niet zo veel gebruikt als sporten.
De onderzoekers, waaronder wetenschappers uit Brazilië en Spanje, schreven dat die hersenfuncties die consequent verbeterden met lichaamsbeweging in alle onderzochte onderzoeken - verwerkingssnelheid, planning en focus - precies dezelfde functies zijn die beginnen te haperen met het begin van leeftijdsgerelateerde cognitieve functies. afwijzen.
Volg Christopher Wanjek @wanjek voor dagelijkse tweets over gezondheid en wetenschap met een humoristisch randje. Wanjek is de auteur van "Food at Work" en "Bad Medicine." Zijn column, Bad Medicine, verschijnt regelmatig op .