Joseph Norman
0 
1366
145
Als u zich afvraagt: "Krijg ik genoeg vitamine D?" je moet jezelf ook een andere vraag stellen: "Krijg ik genoeg magnesium binnen?"
In een nieuw overzichtsartikel benadrukken onderzoekers hoe belangrijk het is om genoeg van dit mineraal binnen te krijgen, dat helpt bij het metabolisme of 'activering' van vitamine D zodat het door het lichaam kan worden gebruikt..
"Mensen nemen vitamine D-supplementen, maar realiseren zich niet hoe het wordt gemetaboliseerd", zegt medeauteur Mohammed Razzaque, een professor in pathologie aan het Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania, in een verklaring. "Zonder magnesium is vitamine D niet echt nuttig." [9 goede bronnen van ziektebestrijder vitamine D]
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam, na calcium, kalium en natrium, aldus de onderzoekers. Het element activeert honderden enzymen die betrokken zijn bij belangrijke biologische reacties, waaronder de enzymen die een rol spelen bij het vitamine D-metabolisme, aldus de review..
Maar veel mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen - een nationaal onderzoek van 2005-2006 wees uit dat ongeveer de helft van alle Amerikanen niet genoeg magnesium consumeerde, aldus de review. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de aanbevolen hoeveelheid magnesium 400-420 milligram per dag voor mannen en 310-320 mg per dag voor vrouwen.
Eerder onderzoek heeft gesuggereerd dat het consumeren van magnesium het risico op vitamine D-tekort kan verminderen: een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die relatief veel magnesium consumeerden, minder kans hadden op een laag vitamine D-gehalte, vergeleken met mensen die niet genoeg magnesium kregen..
Het kan zijn dat mensen die voldoende magnesium krijgen, minder vitamine D-suppletie nodig hebben om voldoende vitamine D-spiegels te bereiken dan wanneer ze niet genoeg magnesium zouden krijgen, zei Razzaque. "Door een optimale hoeveelheid magnesium te consumeren, kan men mogelijk het risico op vitamine D-tekort verminderen", zei hij.
Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen met een hogere magnesiuminname een hogere botmineraaldichtheid hebben en een lager risico op osteoporose, vergeleken met mensen met een lagere magnesiuminname, aldus de onderzoekers. Er is echter meer onderzoek nodig om te zien of het nemen van magnesiumsupplementen osteoporose kan voorkomen of behandelen, aldus de NIH.
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder meer amandelen, bananen, bonen, broccoli, zilvervliesrijst, cashewnoten, eigeel, visolie, lijnzaad, groene groenten, melk, champignons, andere noten, havermout, pompoenpitten, sesamzaadjes, sojabonen, zonnebloempitten, zoet volgens de recensie, maïs, tofu en volle granen.
Het is belangrijk op te merken dat als mensen magnesiumsupplementen gebruiken, ze niet meer mogen consumeren dan de aanbevolen hoeveelheid, namelijk 350 milligram per dag voor volwassenen. (Deze limiet geldt alleen voor supplementen. Het kan lager zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, omdat deze zowel magnesium uit voeding als supplementen bevat.) Te veel magnesium uit voedingssupplementen kan diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken; en extreem hoge innames kunnen volgens de NIH leiden tot een onregelmatige hartslag en hartstilstand.
De recensie werd gepubliceerd in het maartnummer van The Journal of the American Osteopathic Association.
Origineel artikel over .