Vova Krasen
0 
2206
599
Je verplettert je ochtendtraining - verder rennen, zwaarder tillen of nog een ronde van dat circuit volgen. Maar die zoete voldoening kan snel veranderen in spijt van de volgende ochtend als je te pijnlijk bent om je benen uit bed te zwaaien.
Velen van ons hebben het brandende, pijnlijke gevoel van gelei-benen ervaren dat uren of zelfs dagen na het sporten begint. Maar waar komt het vandaan en waarom verschijnt het altijd een paar dagen na bepaalde trainingen?
Elke spierpijn die u 24 tot 72 uur na de training voelt, wordt spierpijn met vertraagde aanvang of DOMS genoemd, volgens het American College of Sports Medicine (ACMS). Deze pijn komt niet naar voren na alle trainingen - alleen als je nieuwe of intense oefeningen doet waaraan je lichaam niet gewend is. En een studie uit 2003 in het tijdschrift Sports Medicine ontdekte dat dit zowel voor pro's als voor beginners geldt. [De beste rugoefeningen om blessures te voorkomen en pijn te verminderen]
"Het is geen indicatie dat je iets verkeerd hebt gedaan," zei dr. Michael Jonesco, een sportarts aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. "Het geeft aan dat je je lichaam hebt uitgerekt tot het punt dat je veroorzaakte enkele spierveranderingen. "
Het doet zo goed pijn?
Die veranderingen beginnen tijdens het sporten. Spiersamentrekkingen veroorzaken volgens ACMS microscopisch kleine scheurtjes langs de spier en het nabijgelegen bindweefsel. Deze kleine tranen veroorzaken niet direct de pijn. De pijn is eerder een bijwerking van het spierherstelproces.
"Pijn is een bijproduct van genezing," vertelde Jonesco .
Zodra de spier is beschadigd, ontstaat er een ontsteking en beginnen elektrolyten, zoals calcium, zich op te hopen. Het immuunsysteem raakt ook betrokken, volgens een studie uit 2016 in het tijdschrift Frontiers in Physiology, waarbij immuuncellen, T-cellen genaamd, worden verzonden om de schadeplekken te infiltreren. Wetenschappers weten nog steeds niet zeker hoe deze processen samenkomen om pijn en pijn te veroorzaken, zei Jonesco, maar het is waarschijnlijk dat ze samenkomen om zowel genezing als pijn teweeg te brengen..
Bovendien, ondanks wat u misschien heeft gehoord, is de opbouw van melkzuur geen oorzaak van DOMS. Melkzuur, dat wordt geproduceerd tijdens de training omdat de spier glucose blijft afbreken nadat alle beschikbare zuurstof is gebruikt, blijft na het sporten niet lang genoeg in het lichaam hangen om pijn te veroorzaken, volgens een onderzoek uit 1983, gepubliceerd in het tijdschrift The Physician and SportsMedicine. Ongeveer 45 minuten na een training waren de melkzuurspiegels van de proefpersonen niet verhoogd, maar ze ontwikkelden nog steeds DOMS twee dagen later. Hoewel er nog steeds enige controverse is rond het onderwerp, beschouwen de meeste wetenschappers, waaronder het American College of Sports Medicine, de melkzuurtheorie als ontkracht..
Wat is de limiet??
Spierpijn is een goed teken dat je vooruitgang boekt, dus je kunt de pijn met enige voldoening omarmen. Maar dat betekent niet dat het tijd is om dezelfde training te herhalen, zei Jonesco. Dat komt omdat dit het risico op een ernstiger letsel kan vergroten. Het beste wat je kunt doen, merkte Jonesco op, is een lichte oefening. "Zeer lichte - en ik benadruk lichte - oefeningen kunnen het bloed laten stromen en die spier helpen losser te worden," zei hij.
Extreme spierpijn is een ander beest. Pijn die langer dan een paar dagen aanhoudt, of pijn die zo ernstig is dat u een ledemaat niet kunt optillen, kan wijzen op een ernstiger type spierletsel dat kan leiden tot nierbeschadiging, zei Jonesco. Als je pijn niet verbetert, of als je urine een zwarte thee-achtige kleur krijgt, is dat een rode vlag die aangeeft dat je naar een dokter moet, zei Jonesco.
In de meeste gevallen is DOMS echter een teken dat uw lichaam zich aanpast. De training die je de eerste keer zoveel pijn bezorgde, zal je de volgende keer niet zo pijnlijk achterlaten - maar word niet te comfortabel.
"Een beetje pijn duidt op vooruitgang", merkte Jonesco op. 'Als je geen pijn hebt, is het misschien tijd om te schakelen.'
- Hoe helpt cafeïne atleten??
- Hoeveel lichaamsbeweging is nodig om af te vallen?
- Is het veilig om te sporten als u in de 70 bent??
Oorspronkelijk gepubliceerd op .