Rudolf Cole
0 
2249
198
Om de vruchtbaarheid van vrouwen te optimaliseren, is een betere zorg voor hun lichaam een goede eerste stap. Maar wat kunnen vrouwen nog meer doen om hun kans op een baby te vergroten??
Het belangrijkste advies voor een vrouw die zwanger wil worden, is om haar lichaam te leren kennen, met name haar menstruatiecyclus, zei dr. Mary Ellen Pavone, een reproductieve endocrinoloog en onvruchtbaarheidsspecialist en medisch directeur van het in-vitrofertilisatieprogramma in Northwestern. De afdeling Vruchtbaarheid en Reproductieve Geneeskunde van de geneeskunde in Chicago.
"Het is belangrijk om te weten hoe ver haar cycli van elkaar verwijderd zijn, zodat ze de geslachtsgemeenschap nauwkeuriger kan timen om te proberen zwanger te worden," zei Pavone..
Hier zijn 10 tips die kunnen helpen om de kansen van een gezonde vrouw om zwanger te worden te vergroten.
1. Noteer de frequentie van de menstruatiecyclus
Een vrouw die een baby wil krijgen, moet controleren of de eerste dagen van haar menstruatie elke maand hetzelfde aantal dagen uit elkaar liggen, wat als normaal wordt beschouwd. Omgekeerd kunnen haar menstruaties onregelmatig zijn, wat betekent dat haar cyclusduur van maand tot maand varieert. Door deze informatie op een kalender bij te houden, kan een vrouw beter voorspellen wanneer ze mogelijk ovuleert, het tijdstip waarop haar eierstokken elke maand een eicel vrijgeven..
Volgens de American Pregnancy Association is het ei van een vrouw slechts 12 tot 24 uur vruchtbaar na het vrijgeven. Het sperma van een man kan echter tot vijf dagen in het lichaam van een vrouw overleven.
2. Controleer de ovulatie
Vrouwen met regelmatige cycli ovuleren ongeveer twee weken voor het begin van hun menstruatie, zei Pavone. Het is moeilijker om de eisprong te voorspellen bij vrouwen met onregelmatige cycli, maar het gebeurt meestal 12 tot 16 dagen voor het begin van haar volgende menstruatie.
Er zijn verschillende methoden die vrouwen kunnen gebruiken om elke maand hun meest vruchtbare dagen te bepalen.
Voorspellingskits voor thuisovulatie kunnen een deel van het giswerk wegnemen bij het uitzoeken wanneer een vrouw ovuleert. De kits worden verkocht in drogisterijen en testen urine op luteïniserend hormoon, een stof waarvan het gehalte tijdens de eisprong elke maand stijgt en ervoor zorgt dat de eierstokken een eicel afgeven. De drie dagen direct na een positief testresultaat zijn de beste tijd voor koppels om seks te hebben om hun kans op zwangerschap te vergroten, meldt de American Pregnancy Association.
Een andere methode om de eisprong te voorspellen, is het opsporen van baarmoederhalsslijm, waarbij een vrouw regelmatig zowel de hoeveelheid als het uiterlijk van slijm in haar vagina controleert. Net voor de eisprong, wanneer een vrouw het meest vruchtbaar is, neemt de hoeveelheid slijm toe en wordt het ook dunner, helderder en gladder, aldus de March of Dimes. Wanneer baarmoederhalsslijm gladder wordt, kan het sperma helpen om zijn weg naar het ei te vinden. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Fertility and Sterility wees uit dat vrouwen die hun baarmoederhalsslijm consequent controleerden 2,3 keer meer kans hadden om zwanger te worden gedurende een periode van zes maanden..
3. Heb om de dag seks tijdens de vruchtbare periode
Het "vruchtbare venster" omvat een interval van zes dagen, de vijf dagen voorafgaand aan de eisprong en de dag ervan, volgens de American Society for Reproductive Medicine. Dit zijn elke maand de dagen waarop een vrouw het vruchtbaarst is.
Sommige vrouwen wenden zich tot nieuwe technologische hulpmiddelen, zoals apps voor het bijhouden van vruchtbaarheid en websites, om hen te helpen bij te houden wanneer de kans groter is dat ze zwanger worden, maar een onderzoek uit 2016 suggereert dat de apps misschien niet zo nauwkeurig zijn..
Onderzoek heeft aangetoond dat er geen groot verschil is in zwangerschapspercentages tussen paren die elke dag seks hadden tijdens de "vruchtbare periode" (37 procent) vergeleken met paren die het om de dag deden (33 procent), zei Pavone. 'En om de dag seks hebben is misschien makkelijker voor een stel,' voegde ze eraan toe.
Er zijn tal van algemene misvattingen en verhalen van oude vrouwen over conceptie. Er is bijvoorbeeld geen bewijs dat de sekspositie de kansen van een paar om een baby te krijgen zal beïnvloeden, en evenmin vergroot een vrouw die een bepaalde tijd op haar rug ligt na geslachtsgemeenschap de kans om zwanger te worden, vertelde Pavone. .
Maar ze zei dat er vaginale glijmiddelen op waterbasis zijn die de beweging van sperma kunnen verminderen, dus adviseerde Pavone om Pre-Seed te gebruiken in plaats van Astroglide of K-Y Brand Jelly als smering nodig is..
4. Streef naar een gezond lichaamsgewicht
Te zwaar zijn kan de kans op zwangerschap van een vrouw verkleinen, maar te mager zijn kan het nog moeilijker maken om een baby te krijgen.
Onderzoek heeft aangetoond dat een vrouw met overgewicht twee keer zo lang nodig heeft om zwanger te worden dan een vrouw wiens BMI als normaal wordt beschouwd, zei Pavone. En een vrouw met ondergewicht kan vier keer zo lang nodig hebben om zwanger te worden, zei ze.
Als u te veel lichaamsvet heeft, produceert u overtollig oestrogeen, wat de ovulatie kan verstoren. Volgens de American Society for Reproductive Medicine zou 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht afvallen voordat een vrouw probeert zwanger te worden, haar vruchtbaarheid verbeteren..
Een studie uit 2017 wees uit dat paren waarbij beide partners zwaarlijvig zijn, 55 tot 59 procent langer nodig hebben om zwanger te worden, vergeleken met paren die niet zwaarlijvig zijn..
Vrouwen die te mager zijn, krijgen mogelijk geen regelmatige menstruatie of kunnen stoppen met ovuleren.
5. Neem een prenatale vitamine
Pavone beveelt aan dat vrouwen die proberen zwanger te worden, een prenatale vitamine beginnen te nemen voordat ze zwanger worden. Op deze manier kan een vrouw er een vinden die meer aangenaam is voor haar systeem en erop blijven zitten tijdens de zwangerschap, zei ze.
Een andere mogelijkheid is om dagelijks een multivitamine te nemen, zolang het maar minstens 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag bevat, een vitamine B die belangrijk is om geboorteafwijkingen in de hersenen en ruggengraat van een baby te voorkomen, zei Pavone..
De Centers for Disease Control and Prevention spoort vrouwen aan om elke dag 400 mcg foliumzuur in te nemen gedurende ten minste een maand voordat ze zwanger worden om geboorteafwijkingen te helpen voorkomen.
Een voorsprong krijgen met foliumzuursuppletie is een goed idee, omdat de neurale buis zich 3 tot 4 weken na de conceptie ontwikkelt tot de hersenen en de wervelkolom, voordat veel vrouwen zich realiseren dat ze in verwachting zijn.
6. Eet gezond voedsel
Hoewel er misschien geen specifiek vruchtbaarheidsbevorderend dieet is, kan het eten van een verscheidenheid aan gezond voedsel het lichaam van een vrouw helpen voorbereiden op zwangerschap door haar voldoende voorraden essentiële voedingsstoffen zoals calcium, proteïne en ijzer te geven. Dit betekent dat je een verscheidenheid aan fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen, zuivelproducten en gezonde vetbronnen moet eten.
Naast het nemen van een supplement met foliumzuur, kan een vrouw deze vitamine B ook halen uit voedingsmiddelen zoals donkergroene bladgroenten, broccoli, verrijkte broden en granen, bonen, citrusvruchten en sinaasappelsap. [Gerelateerd: hoge cholesterolwaarden kunnen het moeilijker maken om zwanger te worden]
Als je probeert zwanger te worden, eet dan minder kwikrijke vis, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en tilefish. En beperk witte tonijn (witte) tonijn tot 6 ons per week om de blootstelling aan dit giftige metaal te verminderen, adviseert de Food and Drug Administration.
Ga ook rustig aan met cafeïne: het consumeren van meer dan 500 milligram cafeïne per dag is in verband gebracht met een afname van de vruchtbaarheid bij vrouwen. Het hebben van 1 tot 2 kopjes koffie, of minder dan 250 mg cafeïne, per dag voordat je zwanger wordt, lijkt volgens de American Society for Reproductive Medicine geen invloed te hebben op de kans op conceptie..
7. Verminder zware trainingen
Door de meeste dagen van de week fysiek actief te zijn, kan het lichaam van een vrouw zich voorbereiden op de eisen van zwangerschap en bevalling. Maar als u te veel beweegt of regelmatig zware trainingen doet, kan dit de ovulatie verstoren.
Artsen zien veel menstruatiestoornissen bij vrouwen die zwaar sporten, en vaak moeten deze vrouwen minder trainen als ze zwanger willen worden, vertelde Pavone. .
8. Houd rekening met leeftijdsgebonden vruchtbaarheidsdalingen
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt hun vruchtbaarheid af vanwege leeftijdsgerelateerde veranderingen in de eierstokken die de hoeveelheid en kwaliteit van haar eicellen afnemen. Met het ouder worden is er ook een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals vleesbomen, endometriose en verstopping van de eileiders, wat kan bijdragen aan verlies van vruchtbaarheid.
Er is een geleidelijke daling van de vruchtbaarheid bij vrouwen vanaf hun dertigste, een scherpere achteruitgang na de leeftijd van 37 en een scherpe daling na de leeftijd van 40, zei Pavone. Deze dalingen betekenen dat het langer kan duren om zwanger te worden.
9. Schop de rook- en drinkgewoonten af
Roken kan zowel bij vrouwen als bij mannen vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken. Chemische stoffen die in sigarettenrook worden aangetroffen, zoals nicotine en koolmonoxide, versnellen het verliespercentage van de eitjes van een vrouw, volgens de American Society for Reproductive Medicine.
Roken veroudert de eierstokken van een vrouw en put haar voorraad eieren voortijdig uit, volgens de Mayo Clinic.
Het is ook een goed idee voor vrouwen om uit de buurt te blijven van passief roken, wat hun kansen op zwangerschap kan beïnvloeden. Marihuana en ander recreatief drugsgebruik moeten ook worden vermeden tijdens het proberen zwanger te worden.
Het is het veiligst voor een vrouw om alcohol te vermijden als ze hoopt zwanger te worden. Een vrouw moet ook stoppen met het consumeren van alcohol als ze stopt met het gebruik van anticonceptie omdat ze zwanger wil worden.
Uit een onderzoek uit 2017 bleek echter dat ongeveer de helft van de zwangere vrouwen in de Verenigde Staten alcohol drinkt rond de tijd dat ze zwanger worden of tijdens de vroege zwangerschap, meestal voordat ze weten dat ze in verwachting zijn..
Het drinken van alcohol met matige (één tot twee drankjes per dag) of zware (meer dan twee drankjes per dag) kan het voor een vrouw moeilijk maken om zwanger te raken, volgens The American College of Obstetricians and Gynecologists..
Als een vrouw eenmaal zwanger wordt, is er geen veilige hoeveelheid alcohol, zei Pavone.
10. Weet wanneer u hulp moet zoeken
Zowel de vrouw als de man moeten een onvruchtbaarheidsevaluatie overwegen als de vrouw 35 jaar of ouder is en niet zwanger is geworden na zes maanden regelmatig seks te hebben gehad zonder anticonceptie te gebruiken, zei Pavone.
Pavone adviseerde ook dat een vrouw die jonger is dan 35 en haar partner een vruchtbaarheidsspecialist moet raadplegen als ze na een jaar regelmatig onbeschermde geslachtsgemeenschap niet zwanger is geworden..
.