Cameron Merritt
0 
4039
839
Door alles wat je eet en drinkt gedurende de dag bij te houden, kun je afvallen, maar ondanks de effectiviteit zijn mensen vaak terughoudend om het te proberen.
Een nieuwe studie suggereert echter dat het volgen van uw dieet misschien niet zo veel werk is als u denkt.
Uit de studie bleek dat deelnemers die gewicht verloren na zes maanden dieet volgen als onderdeel van een afslankprogramma, gemiddeld iets minder dan 15 minuten per dag doorbrachten met het opnemen van hun inname via de voeding..
De studie, die vandaag (25 februari) is gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, is de eerste die precies kwantificeert hoeveel tijd een dergelijke zelfcontrole via voeding daadwerkelijk kost voor mensen die met succes afvallen, aldus de onderzoekers. [7 tips om op weg te gaan naar een meer plantaardig dieet]
"Mensen haten het; ze vinden het lastig en vreselijk, maar de vraag die we hadden was: hoeveel tijd kost zelfcontrole van het dieet echt?" hoofdauteur Jean Harvey, voorzitter van de afdeling Voeding en Voedingswetenschappen aan de Universiteit van Vermont, zei in een verklaring. "Het antwoord is: niet erg veel."
De onderzoekers zeiden dat ze hopen dat de resultaten meer mensen motiveren om zelfcontrole uit te proberen. "Het is zeer effectief en het is niet zo moeilijk als mensen denken", zegt Harvey, die ook opmerkte dat apps om de voedselinname bij te houden overal verkrijgbaar zijn..
Voedsel volgen
De studie analyseerde gegevens van 142 mensen met overgewicht of obesitas en namen deel aan een online programma voor gewichtsverlies. Het programma omvatte een wekelijkse bijeenkomst gedurende 24 weken voor online groepssessies die strategieën voor gewichtsverlies bespraken - zoals het stellen van doelen en zelfcontrole - en het aanmoedigen van lichaamsbeweging en een caloriearm dieet.
Deelnemers logden ook in op een website om hun dagelijkse voedselinname bij te houden. De site hield ook bij hoe lang ze bezig waren met het uitvoeren van de taak en hoe vaak ze inlogden.
In de eerste maand van het onderzoek besteedden de deelnemers gemiddeld 23,2 minuten per dag aan het bijhouden van hun voedselinname. Aan het einde van het onderzoek hadden de deelnemers die tijd teruggebracht tot gemiddeld slechts 14,6 minuten per dag.
Interessant is dat degenen die het meeste gewicht verloren, niet meer tijd besteedden aan het volgen van hun dieet dan degenen die minder gewicht verloren. Maar de meest succesvolle deelnemers hadden meer frequente en consistente aanmeldingen op de bewakingssite. Bijvoorbeeld, degenen die na zes maanden minstens 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren, logden gemiddeld 2,7 keer per dag in, vergeleken met gemiddeld 1,7 keer per dag voor degenen die minder dan 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren..
Bovendien registreerden degenen die ten minste 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren hun voedselinname meer dan 20 dagen per maand, vergeleken met slechts 11 dagen per maand voor degenen die minder dan 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren..
"Het lijkt de zelfcontrole zelf te zijn die het verschil maakt - niet de bestede tijd of de details", aldus Harvey..
De onderzoekers merkten op dat, omdat de zelfcontrole online gebeurde, hun bevindingen van toepassing zijn op elektronische zelfcontrole en niet noodzakelijk op potlood-en-papiermonitoring. Bovendien waren bij het onderzoek mensen betrokken die deelnamen aan een afslankprogramma als onderdeel van een klinische proef, dus de resultaten hoeven niet noodzakelijk hetzelfde te zijn voor mensen die niet deelnemen aan een afslankprogramma..
- 7 Dieettrucs die echt werken
- 11 manieren waarop verwerkt voedsel verschilt van echt voedsel
- 13 keukenveranderingen die u kunnen helpen af te vallen
Oorspronkelijk gepubliceerd op .