Belangrijkste maaltijd? Bekijk de vragen of het ontbijt echt goed is voor gewichtsverlies

  • Peter Tucker
  • 0
  • 3243
  • 597

Het ontbijt is misschien niet de "belangrijkste maaltijd van de dag", althans voor mensen die proberen af ​​te vallen.

Een nieuwe reviewstudie vindt geen sterk bewijs om de ideeën te ondersteunen dat ontbijten helpt bij het afvallen of dat overslaan van het ontbijt gewichtstoename bevordert.

Uit de review bleek eerder dat mensen die ontbijt aten gedurende de dag meer calorieën consumeerden en iets meer wogen dan mensen die de ochtendmaaltijd oversloegen..

"Deze recensie zet vraagtekens bij de aanbeveling voor ontbijtconsumptie" om te helpen bij het afvallen, schreven de onderzoekers van de Monash University in Melbourne, Australië, in het 30 januari nummer van het tijdschrift The BMJ.

De nieuwe recensie is echter verre van het laatste woord over het ontbijt. De onderzoekers waarschuwden inderdaad dat veel van de onderzoeken die in de review waren opgenomen opmerkelijke beperkingen hadden. Veel werden bijvoorbeeld in een korte periode uitgevoerd en de onderzoekers wisten vaak welke deelnemers aan het ontbijt aten en welke niet - een ontwerp dat de interpretatie van het onderzoek zou kunnen beïnvloeden. [11 verrassende dingen waardoor we aan kunnen komen]

Toch suggereren de resultaten op zijn minst dat voorzichtigheid geboden is bij het aanbevelen van ontbijt aan mensen die proberen af ​​te vallen, "omdat het het tegenovergestelde effect kan hebben", aldus de onderzoekers..

Ze riepen op tot meer langetermijnonderzoeken van hoge kwaliteit om de rol van ontbijt bij gewichtsbeheersing verder te onderzoeken.

Eet of sla het ontbijt over?

Sommige eerdere onderzoeken hebben gesuggereerd dat mensen die ontbijten een grotere kans hebben om een ​​gezond gewicht te behouden dan mensen die de ochtendmaaltijd overslaan. Maar deze onderzoeken observeerden in de loop van de tijd grote populaties, en het is mogelijk dat ontbijteters in die onderzoeken over het algemeen andere gezonde leefgewoonten hadden - zoals een gezonder dieet in het algemeen of een beter trainingsregime - die verantwoordelijk zijn voor het verband..

In de nieuwe review analyseerden de onderzoekers informatie uit 13 eerdere onderzoeken waarin deelnemers willekeurig werden toegewezen om te ontbijten of het ontbijt over te slaan. Sommige onderzoeken waren gericht op het effect van ontbijtconsumptie op gewichtsverandering, terwijl andere zich richtten op de totale dagelijkse calorie-inname van de deelnemers. De kortste studie duurde slechts 24 uur, terwijl de langste studie 16 weken duurde.

Over het algemeen bleek uit de review dat mensen die ontbijt aten gemiddeld ongeveer 260 calorieën meer per dag consumeerden dan mensen die het ontbijt oversloegen..

Bovendien wogen mensen die ontbijt aten aan het einde van de onderzoeksperiode (gemiddeld zeven weken) ongeveer 1 pond (0,44 kilogram) meer dan mensen die het ontbijt oversloegen..

Bovendien dachten onderzoekers dat mensen die het ontbijt overslaan later op de dag hongeriger zouden worden en dus meer zouden eten. Maar de nieuwe review vond geen bewijs dat ontbijtschippers 's middags hongeriger voelden, gebaseerd op een analyse van hongerhormonen.

Nog geen aanbevelingen

Dana Hunnes, een senior diëtiste in het Ronald Reagan UCLA Medical Center in Los Angeles, die niet betrokken was bij de beoordeling, zei dat de conclusies niet sterk genoeg lijken om een ​​aanbeveling voor of tegen het overslaan van het ontbijt te rechtvaardigen. Hunnes merkte op dat de review slechts een verschil van 1 pond vond tussen ontbijteters en ontbijtschippers, en de onderzoeken die in de review waren opgenomen, werden gedurende relatief korte periodes uitgevoerd..

"Ik denk niet dat de bevindingen robuust genoeg zijn om [het ontbijt overslaan] aan te bevelen als een afslankstrategie voor de meeste mensen", vertelde Hunnes. .

Dat betekent dat als je graag ontbijt, Hunnes je gewoontes niet zou aanraden, deels omdat in de review zo'n klein verschil in gewicht tussen de twee groepen werd gevonden. Evenzo, als je gewoon niet van ontbijt houdt, hoef je niet te beginnen, zei Hunnes.

Ze voegde eraan toe dat ze graag zou zien dat toekomstige studies over dit onderwerp over een langere tijd worden uitgevoerd, ongeveer zes maanden tot een jaar. En in plaats van mensen te vragen wat ze achteraf eten, zouden toekomstige studies apps kunnen gebruiken waarmee mensen snel al het voedsel dat ze gedurende de dag eten kunnen invoeren, zei ze..

  • De beste manier om veilig af te vallen
  • 7 grootste dieetmythen
  • 9 maaltijdschema's: wanneer af te vallen

Oorspronkelijk gepubliceerd op .




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

De meest interessante artikelen over geheimen en ontdekkingen. Veel nuttige informatie over alles
Artikelen over wetenschap, ruimte, technologie, gezondheid, milieu, cultuur en geschiedenis. Duizenden onderwerpen uitleggen, zodat u weet hoe alles werkt