Gyles Lewis
0 
4702
401
Atleten op de Olympische Spelen van 2018 hebben te maken met bitterkoude temperaturen - soms in de enkele cijfers Fahrenheit (onder het vriespunt van Celsius) - en met stormachtige windstoten waardoor het nog kouder aanvoelt, volgens nieuwsberichten.
Maar heeft de kou invloed op de prestaties van de atleet??
Inderdaad, koud weer heeft een aantal effecten op het lichaam die kunnen leiden tot verminderde prestaties als atleten er niet op voorbereid zijn, vertelden experts. [9 tips om te trainen bij winterweer]
Om te beginnen, als het buiten koud is, worden de bloedvaten nabij het lichaamsoppervlak smaller of vernauwen ze om het bloed naar de kern van het lichaam te leiden. Deze zogenaamde "vasoconstrictie" verlaagt het zuurstofniveau, waardoor het hart gedwongen wordt harder te werken om bloed te laten circuleren, zei David Grinnell, een fysiotherapeut en orthopedisch specialist bij de UCHealth SportsMed Clinic in Steamboat Springs, Colorado. Dit "belast het hart extra" en kan de bloeddruk verhogen, zei hij.
Bovendien, zei Grinnell, kan koud weer de volgende effecten veroorzaken:
- Signalen van de hersenen naar de spieren kunnen vertragen, wat de reactietijd of de algemene prestatie kan beïnvloeden.
- Het vermogen van spiervezels om samen te trekken kan worden vertraagd.
- De koolhydraatreserves van het lichaam, de belangrijkste energiebron van een atleet, kunnen sneller wegvloeien.
- Wanneer de lichaamstemperatuur onder de 37 graden C (98,6 graden F) daalt, bindt zuurstof in het bloed steviger aan het eiwit hemoglobine, wat kan resulteren in minder zuurstofafgifte aan spiercellen.
- De longen en de bovenste luchtwegen moeten harder werken om koude lucht op te warmen.
Dr. Timothy Miller, specialist in sportgeneeskunde en orthopedisch chirurg aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, voegde eraan toe dat gewrichten en spierpezen stijver worden bij koudere temperaturen. Dit vermindert de prestaties en verhoogt het risico op blessures als atleten niet goed opwarmen. Er is een "grotere kans op spierverrekkingen of peesscheuren" bij koud weer als atleten niet opwarmen en strekken om spieren los te maken, zei Miller..
Omgaan met kou
Een manier om de effecten van de kou te verzachten, is door een lange warming-up te doen, zei Miller. Zelfs als de wedstrijd van een atleet maar een paar minuten duurt, zullen ze minstens een uur, zo niet 2 uur, voor de start beginnen met opwarmen, zei Miller..
Een typische warming-up omvat cardiovasculaire training - in de vorm van een lichte jogging of een stationaire fietstocht met lage intensiteit - gevolgd door stretchen. Vervolgens zullen atleten korte periodes van intense snelheidsoefeningen uitvoeren (soms intervallen genoemd) om de 'snelle spiertrekkingen' van het lichaam op te warmen, zei Miller..
Idealiter zouden atleten binnenshuis moeten opwarmen als het koud is, zei Miller. Dat komt omdat wanneer atleten stoppen en strekken na hun warming-up, hun zweet bevriest en het risico bestaat dat het lichaam te veel afkoelt, zei hij..
Een andere manier om de kou te compenseren, is door de juiste kleding te dragen. Katoenen kleding laat vocht op de huid zeggen, waardoor warmte van het lichaam wordt afgevoerd, zei Grinnell. Daarentegen zal kleding die is ontworpen om te ‘lekken’, inclusief sommige synthetische materialen, vocht van de huid wegtrekken zodat het kan verdampen, zei Grinnell..
Om warm te blijven in Pyeongchang, werd Team USA uitgerust met parka's op batterijen met warmtegeleidende inkt, die volgens Scientific American als een soort elektrische deken werkt. Bovendien bevatten pakken voor het Amerikaanse bobslee-team een nieuwe stoftechnologie die helpt om lichaamswarmte te absorberen en vast te houden, meldde Scientific American.
Een andere strategie om met de kou om te gaan, is het dragen van een gezichtsmasker dat de mond en neus bedekt. Dit zal de lucht die je inademt een beetje opwarmen, zodat je longen niet zo hard hoeven te werken om het op te warmen, zei Miller..
Bij zeer koude temperaturen (bijna 0 graden F of minus 18 graden C), moeten atleten en casual sporters ervoor zorgen dat hun huid niet langer dan een paar minuten aan de lucht wordt blootgesteld, zei Miller. Dit is nodig om bevriezing te voorkomen, zei hij. Je vingers, neus en tenen zijn de gebieden die het meest vatbaar zijn voor bevriezing, voegde hij eraan toe.
Een ander belangrijk ding om te onthouden is om gehydrateerd te blijven, zelfs als het koud is. Hoewel je misschien niet in de verleiding komt om bij lage temperaturen zoveel water te drinken, kun je toch uitgedroogd raken als je niet genoeg vocht krijgt, zei Grinnell..
Origineel artikel over .