Gyles Lewis
0 
2282
268
Ben Franklin heeft het misschien gedeeltelijk juist gehad met zijn overtuiging dat "vroeg opstaan" iemand "gezond, rijk en wijs" maakt. Natuurlijke vroege vogels kunnen een groter algemeen welzijn en een betere geestelijke gezondheid ervaren in vergelijking met nachtbrakers, suggereert een nieuwe studie.
Maar wat Franklin waarschijnlijk niet wist, is dat uw chronotype, of de neiging om op een bepaald moment te slapen en op te staan, sterk afhankelijk is van uw genen - en er is misschien niet veel dat u kunt doen om het te veranderen.
In de nieuwe studie, vandaag (29 januari) gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications, identificeerden onderzoekers 351 regio's in het menselijk genoom die geassocieerd zijn met het zijn van een vroege vogel, waarvan er slechts 24 eerder bekend waren. De mensen in de studie met de meeste genvarianten geassocieerd met vroeg opstaan hadden de neiging om een half uur eerder in slaap te vallen dan anderen met minder van deze varianten. [5 verrassende slaapontdekkingen]
Bovendien ontdekte de studie dat deze genomische regio's verband hielden met de circadiane klok van het lichaam en met het netvlies, wat de theorie ondersteunt dat het vermogen van de hersenen om licht door het netvlies te detecteren, de klok van het lichaam instelt op een 24-uurs cyclus van slaap en waakzaamheid..
"Een deel van de reden waarom sommige mensen met de leeuwerik bezig zijn, terwijl anderen nachtbrakers zijn, is vanwege verschillen in zowel de manier waarop onze hersenen reageren op externe lichtsignalen als de normale werking van onze interne klokken", zegt hoofdauteur Samuel Jones, een onderzoeker die de genetica van slaappatronen bestudeert aan de University of Exeter Medical School in het VK, zei in een persverklaring.
De studie maakte gebruik van genomische gegevens van bijna 700.000 deelnemers aan een in het VK gebaseerd non-profit gezondheidsproject genaamd de U.K. Biobank en het in de VS gevestigde particuliere genoomanalysebedrijf 23andMe. De 23andMe-deelnemers werd via een gezondheidsonderzoek gevraagd of ze een 'ochtendmens' of een 'nachtbraker' waren, of ergens daartussenin..
Omdat een dergelijk antwoord subjectief zou kunnen zijn, valideerden de onderzoekers hun bevindingen met informatie van activity trackers voor polsbandjes die door meer dan 85.000 personen in het UK Biobank-project werden gedragen, waaruit bleek dat ze zonder vooringenomenheid gingen slapen en wakker werden..
De onderzoekers vonden verschillen in slaaptiming, maar niet in slaapkwaliteit. Ze vonden ook geen verhoogd risico op obesitas en diabetes bij nachtbrakers, in tegenstelling tot sommige eerdere onderzoeken. Maar ze ontdekten een duidelijk oorzakelijk verband tussen nachtbraker zijn en vatbaarder zijn voor depressie, angst en schizofrenie..
Dat wil zeggen, door hun statistische analyse toonden de onderzoekers aan dat hoe meer een nachtbraker iemand is, zoals gedefinieerd door hun genetica, hoe groter het risico op schizofrenie en hoe lager hun welzijn. Dit was niet afhankelijk van factoren zoals slechte slaapkwaliteit of gebrek aan slaap, vonden ze.
De reden voor dit verband tussen slaaptiming en slechte mentale gezondheid blijft onbekend, maar is misschien te wijten aan een combinatie van factoren, zei co-hoofdonderzoeker Jacqueline Lane, een instructeur en onderzoeker aan het Massachusetts General Hospital Center for Genomic Medicine. Deze factoren kunnen onbekende bescherming zijn die wordt geboden door de genen bij vroege vogels, of de fysieke stimulatie van ochtendlicht dat vroege vogels ontvangen, of maatschappelijke voordelen van wakker worden in de ochtend en middag in een cultuur die wordt gedomineerd door een 9-tot-5-werkcyclus. , Zei Lane. [De wetenschap van Jet Lag: 5 verrassende bevindingen]
"Onze huidige studie benadrukt echt de noodzaak van verdere studie van hoe chronotype causaal verband houdt met geestelijke gezondheid en, totdat deze studies zijn gedaan, kunnen we alleen speculeren over het mechanisme", vertelde Lane. .
Als je een bonafide nachtbraker bent die moet functioneren in een wereld die vroeg opstaat, heb je niet helemaal geen pech, zegt Nancy Rothstein, een slaapconsulent die bekend staat als The Sleep Ambassador met een focus op zakelijke productiviteit..
Rothstein zei dat je je beter kunt voorbereiden op de slaap door 's middags geen cafeïne te gebruiken en door de technologie minstens een uur voordat je naar bed gaat af te stemmen, zodat je snel kunt slapen nadat je op het kussen hebt geslagen..
'Jezelf vragen om een paar uur eerder naar bed te gaan, is niet altijd realistisch', zei Rothstein. "Je biologische klok moet zich aanpassen aan de verandering in timing. Vul het uur [voordat je naar bed gaat] met een douche, lees met een zwak licht, voer een gesprek of doe wat voorzichtig rekken", zei Rothstein. "Oefen een eenvoudige mindfulness-techniek die je uit je hoofd en in je ademhaling en lichaamsbewustzijn haalt."
- Top 11 spookachtige slaapstoornissen
- 5 dingen die u moet weten over slapen
- 10 dingen die je niet wist over de hersenen
Volg Christopher Wanjek @wanjek voor dagelijkse tweets over gezondheid en wetenschap met een humoristisch randje. Wanjek is de auteur van "Food at Work" en "Bad Medicine." Zijn column, Slechte medicijnen, verschijnt regelmatig op